保护眼睛从饮食做起 护眼明目的6种食物

导语：　　眼睛是心灵的窗口，每个人都想拥有一双清澈明亮的眼睛。健康无小事，眼睛的问题会直接影响到我们的生活和工作，甚至会错失很多择业、择偶的良机。所以我们一定要重视起来。今天，小编就给大家介绍6种护眼明目的食物。1.菊花茶　　经常泡些菊花茶饮用，每天坚...
眼睛是心灵的窗口，每个人都想拥有一双清澈明亮的眼睛。健康无小事，眼睛的问题会直接影响到我们的生活和工作，甚至会错失很多择业、择偶的良机。所以我们一定要重视起来。今天，小编就给大家介绍6种护眼明目的食物。
1.菊花茶
经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。
2.圣女果
别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。
3.熟芝麻
芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素a、d、e及丰富的b族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。
4.胡萝卜
缺少维生素a表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素a。它是最有效和实用的补充维生素a方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素a缺乏。
要想让眼睛时刻保持清澈透亮，那就要注意点滴呵护，打开自己的“心灵之窗”，将废弃之物清除，留下一片明亮的世界。春意暖暖，夏至未至，在这个季节交替时节，关爱我们的眼睛，为的是感受夏日的一米阳光！
5.香蕉
人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分；另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能再一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。
6.荠菜
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

导语：　　疑问　　饭团团友：　　王老师，您好，我是一位女性，31岁，bmi28临界值，目标是减脂，跑步一个月，目前饮食上除了少油少盐，清淡还要注意什么？　　回复　　你好，少油是为了减少脂肪摄入量，少盐对血压有正面意义。但是光注意这两点是不够的，饮食上要遵循...
疑问
饭团团友：
王老师，您好，我是一位女性，31岁，bmi28临界值，目标是减脂，跑步一个月，目前饮食上除了少油少盐，清淡还要注意什么？
回复
你好，少油是为了减少脂肪摄入量，少盐对血压有正面意义。但是光注意这两点是不够的，饮食上要遵循低碳水、适量蛋白质、少脂肪、少糖原则。可以尝试用粗粮部分替代细粮。
介绍一个菜谱供参考：
早餐：红薯或玉米，鸡蛋，牛奶，苹果；
中餐：适量清蒸鱼肉或是白切牛肉，鸡胸肉也可以，蔬菜，少量米饭
下午吃一个苹果；
晚餐：水煮蔬菜（青菜、菌菇、萝卜等一起炖），不放油。
不吃零食，不喝含糖饮料！

导语：大多数人三餐吃的都不一样，比如早餐可能是豆浆油条；午餐可能是面条、盖浇饭；忙碌一天，下班后则享受最丰盛的晚餐。美国近日一项新研究发现，人们的用餐目的和选择与一天的不同时段息息相关。美国堪萨斯州立大学在校园进行了一次调查，询问参试者一日三餐所吃饭食的具...
大多数人三餐吃的都不一样，比如早餐可能是豆浆油条；午餐可能是面条、盖浇饭；忙碌一天，下班后则享受最丰盛的晚餐。美国近日一项新研究发现，人们的用餐目的和选择与一天的不同时段息息相关。
美国堪萨斯州立大学在校园进行了一次调查，询问参试者一日三餐所吃饭食的具体类型和原因。结果显示，绝大多数人的早餐选择是麦片、鸡蛋、牛奶、咖啡等食物，目的是填饱肚子和保持精力充沛。午餐时人们较多选择方便、预先做好的食物，选择喜好同个人习惯和食物价格相关。晚餐时人们的食物最具多样性，此时人们的目的才是对美味的身心享受。研究还发现，约六成人的饮食比较固定，几乎每天吃类似的食物；其余四成人则试图每天来点新花样。
研究人员表示，上述结果有助于人们合理安排日常饮食。另外，食物选择的动机会随时间推移而发生改变。白天的饮食更多由功能性因素决定，比如对抗饥饿、补充营养、保持健康、控制体重、个人习惯和食物价格等，晚上的饮食则是为了满足心理和情感上的需要，比如同他人进行社交活动、愉悦自己和家人等。该结论进一步印证了此前法国的一项研究成果，这说明人们用餐的目的全球通行。