减肥期间晚饭吃什么好 4种食谱是不二选择

导语：　　减肥期间晚饭吃什么好　　减肥期间，晚餐吃得怎么样会直接关系到减肥的效果，而为了保证减肥不影响到健康，晚餐又不能不吃，那么，减肥期间晚饭吃什么好呢？最简单的晚餐搭配粗粮+一份蔬菜或水果，满足身体基本的营养需求，有很好的饱腹感，并且含脂量低，丰富的粗...
减肥期间晚饭吃什么好
减肥期间，晚餐吃得怎么样会直接关系到减肥的效果，而为了保证减肥不影响到健康，晚餐又不能不吃，那么，减肥期间晚饭吃什么好呢？最简单的晚餐搭配粗粮+一份蔬菜或水果，满足身体基本的营养需求，有很好的饱腹感，并且含脂量低，丰富的粗纤维和维生素还能促进排毒。
玉米南瓜小米粥+凉伴蔬菜
玉米南瓜小米粥
南瓜小半块，小米半杯，玉米一要，切小块，或直接剥玉米粒，也可以直接到超市里买玉米渣，材料洗干净，一起放到砂锅里大火煮沸，继续用小火熬煮至粘稠。
凉伴蔬菜
紫甘蓝、白菜心、小番茄、香菜、小葱各适量，紫甘蓝、白菜心、小番茄对半切，香菜切段，小葱切成末，可以用沸水稍微拖一遍，然后于加橄榄油，盐糖，调到喜欢的味道即可。
黑米八宝粥+凉伴蔬菜
黑米八宝粥
黑米，糯米，红豆，花生，桂圆，红枣，莲子，芡实各适量，原料洗净，最好能提前用清水泡几个小时，将洗干净的材料放到电压力锅里，加水（水不要放太多，黑米和糯米煮熟时还是那么小，不会像米一样开花），压10分钟左右即可。
凉伴蔬菜
圆白菜200克，小番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，包心菜50克，洋葱50克，色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。材料分别洗干净，切好，把切好的材料混拌匀，放在碗里，最后把所有的调味料混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以。
红薯燕麦粥+凉伴水果
红薯燕麦粥
红薯，燕麦，大米，小米各适量，红薯去皮，洗净，切块；燕麦洗净，提前泡两小时，锅里烧开水，放燕麦，煮至7成熟，再依次放大米，小米和红薯煮熟，再用小火熬煮小半会儿。
凉伴水果
菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干，酸奶一杯；材料分别洗干净，切好，加入酸奶混均匀，或者不加酸奶，直接切好装盘。
高粱黑豆大枣饭+蔬菜汤
高粱黑豆大枣饭
高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白糖一点点。做之前最好先把材料用水泡5个小时，再将材料一起放到电饭锅里，加适量清水煮熟，煮熟即可。
蔬菜汤
胡萝卜70克，白皮洋葱30克，圆白菜20克。将所有的材料切成不规则的形状，锅里加适量清水，放好切好的蔬菜煮差不多15分钟，调味。
减肥期间晚餐怎么吃
晚餐在5点半到6点之间
对于减肥的人来说，晚餐可以早一点吃，睡觉前5小时最好是空腹的，在下午5点半到6点之间将晚餐完成，然后就不要再进食了，如果时间不允许，最晚也建议要在晚上7点前完成。
主食要吃但不能多
即便是在减肥期间也不能不吃主食，晚餐也是一样，可以吃，但是不要吃太多就好，可以喝些粗粮粥，或是杂粮饭来增加饱腹感，低脂又能促进排毒。或者用小碗盛小半碗白米饭，加一份蔬菜汤就着吃也行。
晚餐以清淡为主
晚餐一定要遵循少油，少盐，少糖的原则，另外，尽量少吃肉，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮，并且在烹饪时不要太多调味料，肉一定要吃可以吃点鱼肉，牛肉或是鸡胸肉，可以水煮又或是加一点油煎一下。
晚餐要调整顺序
如果是以白米饭，蔬菜，肉，汤做为晚餐，那么，吃的时候非常有讲究了，可以先喝几口汤，润滑下口腔、食道，再吃膳食纤维丰富的蔬菜，最好再吃些肉和主食，这样更好消化，并且能控制碳水化合物的过分摄入。
吃的时候要细嚼慢咽
一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食，如果进食得太快，大脑还感觉不到饱足感，而热量已经摄入很多了，所以一口饭建议咀嚼22次以上，反正有意识的提醒自己要细嚼慢咽。
吃饱不吃撑
减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量，而在减肥期间不管是吃什么，都要遵循最重要的一个原则——吃饱不吃撑，千万不要不吃，那样的挨饿反而会让人变得暴饮暴食，不仅伤身体，还会造成减肥失败。

导语：　　相信有很多朋友在减肥阶段会选择不吃晚饭的方式来减少每日卡路里的摄取量，以达到减重目的。这种方法效果虽然显著，但是长期不吃晚饭会对肠胃造成一定损伤。那么如何在保证减肥的同时又不损伤肠胃呢，我们可以选择用水果来代替晚餐，今天小编就来为大家介绍一下，不...
相信有很多朋友在减肥阶段会选择不吃晚饭的方式来减少每日卡路里的摄取量，以达到减重目的。这种方法效果虽然显著，但是长期不吃晚饭会对肠胃造成一定损伤。那么如何在保证减肥的同时又不损伤肠胃呢，我们可以选择用水果来代替晚餐，今天小编就来为大家介绍一下，不吃晚饭吃什么水果好。
不吃晚饭吃什么水果好
我们都知道，肠胃肌肉属于平滑肌，它们的运动不受神经系统的控制，如果胃里没有食物，胃壁互相摩擦，时间长了，不利于胃部健康。此时我们可以选择水果代餐。
1.香蕉
香蕉香甜软糯，营养丰富，香蕉可以有效降低胃酸含量，可以保护胃粘膜，进而起到保护肠胃的功效。香蕉中的大量碳水化合物，为疲惫的身体提供足够糖类，丰富的膳食纤维提供强烈的饱腹感，低热量不易发胖。是减肥代餐的绝佳选择。而且香蕉还有消除水肿的功效，工作了一天的我们，往往身躯疲惫，适量的香蕉可以帮助我们消除水肿，恢复轻快。
2.柚子
柚子也是深受减肥人士的喜爱，因为柚子热量极低，吃柚子完全不用担心发胖问题;柚子另一个优点是它具有利尿排毒、养颜的功效，夜间人体新陈代谢旺盛，柚子可以帮助我们把有害物质尽快排出体外。同时柚子也含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘的情况;膳食纤维帮助保护肠胃，减少了不吃晚饭对肠胃的损伤。
与此同时，水果代替晚餐也不是长久之计，毕竟任何水果吃得过多都不利于人体健康，长时间只吃水果更是会损害肠胃。大家只在有需要的时候进行水果代餐，比如减肥、健身等，这样会更快更高效的达到我们的目的。今天小编为大家推荐了两种可以代替晚饭的水果，相信大家可以触类旁通，了解到了不吃晚饭吃什么水果好。