高血压患者需要锻炼吗？ 高血压日常需要戒烟戒酒

导语：　　高血压是一种常见的心脑血管疾病，患者一般会表现头晕、头疼、疲劳等症状，一旦患上，就非常难治愈，因此，在没患病之前，一定要做好预防准备，如果不幸患上了高血压，也要注意平时的方方面面，只有这样才能延缓病程的发展。高血压患者需要锻炼吗？　　高血压患...
高血压是一种常见的心脑血管疾病，患者一般会表现头晕、头疼、疲劳等症状，一旦患上，就非常难治愈，因此，在没患病之前，一定要做好预防准备，如果不幸患上了高血压，也要注意平时的方方面面，只有这样才能延缓病程的发展。
高血压患者需要锻炼吗？
高血压患者是需要锻炼的，平日里可以适当的运动，因为一些运动除了可以促进人体血液循环，降低胆固醇的生成外，还能够很好的增强肌肉、骨骼与关节之间僵硬的发生。患者每天适量的运动，还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。如果有持续运动的习惯，最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，像散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都是有氧运动，但是要注意不要过量。
高血压患者日常要注意哪些事项？
1、饮食要合理。高血压患者饮食当中应该注意要保证低盐、低脂、高蛋白的原则。严格限控制食盐的摄入量，让饮食变得清淡些，可以用食物油代替动物油，这样不仅有利于预防动脉硬化，也便于控制血压，平日里还可以摄入适量蛋白质，除了谷物提供的蛋白质外，可以多用食用牛奶、瘦肉、鱼类等食品。
2、戒烟酒。烟叶内里面含有尼古丁，可以使中枢神经和交感神经发生兴奋，促使心率加快，同时也能让肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而酒当中的酒精也会导致动脉硬化，使血压升高。
3、调整心理状态。患者要调整好自己的情绪，无论是紧张、易怒还是情绪不稳，都是使血压升高的直接因素。当有较大的精神压力时，应该设想尽办法得到释放，向朋友、亲人倾吐，或者参加轻松愉快的业余活动，将精神达到最佳状况，从而维持稳定的血压。
4、坚持服药。高血压患者应该坚持服用想要药物，不得自行停药。药物治疗是高血压患者的主要治疗手段，患者应该在医生的指导下进行服药，不能说停就停，坚持服药可以使血压逐步控制在正常范围内。
5、注意出门时间。高血压患者在夏季户外锻炼的时候，应该选择在清晨或者黄昏。由于夏季的太阳紫外线很强，容易晒伤肌肤，也会容易造成中暑等现象。所以，高血压病人更要注意避暑降温。
6、服饰要舒适。高血压患者的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好。最好穿纯棉衣物，因为纯棉的衣裤透气性好，既轻松，又暖和。裤带、领带不可扎得过紧，以免引起血压波动。
以上是高血压患者需要注意的地方，高血压患者本身身体素质就不如常人，就更应该要注意这些方面，保持一个良好的心态，注意饮食上的调理，只有这样，才能防止病情出现恶化。

据报道，家住沈阳市铁西区的孙先生半年前准备戒烟，听朋友介绍槟榔有戒烟的作用，吃了几包后，不但烟没戒成，还多了一个毛病，现在每天至少都要嚼一包槟榔。
槟榔到底什么味?记者决定品尝体验：嚼了一两分钟以后就感觉脸发烫、胸闷、心跳加速、后背冒汗、头晕、身体发飘。记者按照所购买槟榔包装上面标注的联系电话，与厂家取得了联系。湖南槟榔德州销售中心刘经理坦言，“槟榔里都加了冰片和麻黄，这些东西和尼古丁一样能让人上瘾。”
药剂科主任马海英介绍，“槟榔属于一级致癌物，是造成口腔癌的主要原因。”对于槟榔有戒烟功能一说，马海英给予了否定。中国农业大学食品学院副院长胡小松也曾表示，“槟榔中加的麻黄素，就是国家严厉打击的生产冰毒的前体，麻黄素对心脏有问题的人有非常大的危害性。”

1、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
2、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
3、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。