麦当娜的“典型瘦身”食谱
45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲，同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。
麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。
专家认为，如果要有效减肥，应注意：
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。
麦当娜的典型菜谱
早餐：燕麦糊、麦片粥
午餐：水田芥菜汤
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。
麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。
专家认为，如果要有效减肥，应注意：
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。
麦当娜的典型菜谱
早餐：燕麦糊、麦片粥
午餐：水田芥菜汤
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品
麦当娜的“典型瘦身”食谱
45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲，同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。
麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。
专家认为，如果要有效减肥，应注意：
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。
麦当娜的典型菜谱
早餐：燕麦糊、麦片粥
午餐：水田芥菜汤
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。
麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。
专家认为，如果要有效减肥，应注意：
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。
麦当娜的典型菜谱
早餐：燕麦糊、麦片粥
午餐：水田芥菜汤
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品
明星麦当娜最新瘦身秘诀
规则
碳水化合物/蛋白质/脂肪。
碳水化合物要合成类，如蔬菜、水果，不要淀粉类，如面条，面包，土豆等。
食谱必须含有脂肪，30%可能听上去很多，但必不可少，因为能保留血液中的胰岛素，让身体可以把自身的脂肪变成能量。同时防止饥饿并使你保持情醒。
衡量比例的简单方法---每餐的蛋白质食物犹如一个拳头那么大，碳水化合物食物多一倍，再加上少量的脂肪。
尽量不要摄取咖啡因，如喝咖啡、红茶、可乐等。
食谱
早餐：一片面包加两个蛋白，一个蛋黄（提供所需的脂肪），一些水果。
午餐：半个全麦三明治-火鸡胸脯肉或鸡胸肉，加少量蛋黄酱。
晚餐：拳头大小的蛋白质食物（鱼、鸡、瘦牛排），大量蔬菜，少许主食。
运动
麦当娜做很多耐力、力量运动，每天三个小时（过多）。对平常人来说，每周三天，做20-25分钟如游泳、滑船、溜冰（滚轴）等耗氧去脂运动。
可期待的效果
每周你可以减去一磅脂肪（不是水份），体重不会有波动回升。
这是一个可以在生活中随时运用的瘦身法，所以把它当作一个生活方式，就会有超乎想象的好效果。
碳水化合物/蛋白质/脂肪。
碳水化合物要合成类，如蔬菜、水果，不要淀粉类，如面条，面包，土豆等。
食谱必须含有脂肪，30%可能听上去很多，但必不可少，因为能保留血液中的胰岛素，让身体可以把自身的脂肪变成能量。同时防止饥饿并使你保持情醒。
衡量比例的简单方法---每餐的蛋白质食物犹如一个拳头那么大，碳水化合物食物多一倍，再加上少量的脂肪。
尽量不要摄取咖啡因，如喝咖啡、红茶、可乐等。
食谱
早餐：一片面包加两个蛋白，一个蛋黄（提供所需的脂肪），一些水果。
午餐：半个全麦三明治-火鸡胸脯肉或鸡胸肉，加少量蛋黄酱。
晚餐：拳头大小的蛋白质食物（鱼、鸡、瘦牛排），大量蔬菜，少许主食。
运动
麦当娜做很多耐力、力量运动，每天三个小时（过多）。对平常人来说，每周三天，做20-25分钟如游泳、滑船、溜冰（滚轴）等耗氧去脂运动。
可期待的效果
每周你可以减去一磅脂肪（不是水份），体重不会有波动回升。
这是一个可以在生活中随时运用的瘦身法，所以把它当作一个生活方式，就会有超乎想象的好效果。
明星麦当娜最新瘦身秘诀
规则
碳水化合物/蛋白质/脂肪。
碳水化合物要合成类，如蔬菜、水果，不要淀粉类，如面条，面包，土豆等。
食谱必须含有脂肪，30%可能听上去很多，但必不可少，因为能保留血液中的胰岛素，让身体可以把自身的脂肪变成能量。同时防止饥饿并使你保持情醒。
衡量比例的简单方法---每餐的蛋白质食物犹如一个拳头那么大，碳水化合物食物多一倍，再加上少量的脂肪。
尽量不要摄取咖啡因，如喝咖啡、红茶、可乐等。
食谱
早餐：一片面包加两个蛋白，一个蛋黄（提供所需的脂肪），一些水果。
午餐：半个全麦三明治-火鸡胸脯肉或鸡胸肉，加少量蛋黄酱。
晚餐：拳头大小的蛋白质食物（鱼、鸡、瘦牛排），大量蔬菜，少许主食。
运动
麦当娜做很多耐力、力量运动，每天三个小时（过多）。对平常人来说，每周三天，做20-25分钟如游泳、滑船、溜冰（滚轴）等耗氧去脂运动。
可期待的效果
每周你可以减去一磅脂肪（不是水份），体重不会有波动回升。
这是一个可以在生活中随时运用的瘦身法，所以把它当作一个生活方式，就会有超乎想象的好效果。
碳水化合物/蛋白质/脂肪。
碳水化合物要合成类，如蔬菜、水果，不要淀粉类，如面条，面包，土豆等。
食谱必须含有脂肪，30%可能听上去很多，但必不可少，因为能保留血液中的胰岛素，让身体可以把自身的脂肪变成能量。同时防止饥饿并使你保持情醒。
衡量比例的简单方法---每餐的蛋白质食物犹如一个拳头那么大，碳水化合物食物多一倍，再加上少量的脂肪。
尽量不要摄取咖啡因，如喝咖啡、红茶、可乐等。
食谱
早餐：一片面包加两个蛋白，一个蛋黄（提供所需的脂肪），一些水果。
午餐：半个全麦三明治-火鸡胸脯肉或鸡胸肉，加少量蛋黄酱。
晚餐：拳头大小的蛋白质食物（鱼、鸡、瘦牛排），大量蔬菜，少许主食。
运动
麦当娜做很多耐力、力量运动，每天三个小时（过多）。对平常人来说，每周三天，做20-25分钟如游泳、滑船、溜冰（滚轴）等耗氧去脂运动。
可期待的效果
每周你可以减去一磅脂肪（不是水份），体重不会有波动回升。
这是一个可以在生活中随时运用的瘦身法，所以把它当作一个生活方式，就会有超乎想象的好效果。
麦当娜的性感进食宣言的做法
45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲，同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。
瘦身秘诀
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。>
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麦当娜的美体饮食法
2006-12-7 11:20:49
瘦身秘诀
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。>
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麦当娜的美体饮食法
2006-12-7 11:20:49
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原文地址： 麦当娜的“典型瘦身”食谱 发布于2024-04-27 13:52:15
