让你每天健康吃喝的7天饮食计划

吃喝是我们每天必做的事情，吃喝本来就是我们的天性，我们每天都在吃东西，嘴巴不停地动，但吃的那些食物真的有用吗？是为了解饿才吃还是身体真的需要呢？应该怎么去吃才叫做健康饮食呢。那我们如何每周每天都健康吃喝呢？下面小编为你推荐一周7天饮食计划，让你天天吃得健康营养。
第1-2天
早餐：熏三文鱼和炒蛋
准备50克熏三文鱼和一个炒柴鸡蛋。配上烤的小西红柿，撒上一点柠檬汁和黑胡椒粉。
好处：鸡蛋中含有的蛋白质和维生素a能促进胶原蛋白的生成，帮助皮肤再生。这份富含蛋白质的早餐能让你在10点前不会饿。
零食：浆果和榛子
来100克当季的新鲜浆果和一小把榛子吧。
好处：浆果是维生素的重要来源，维生素c可以帮助保护皮肤免受自由基的损害。
午餐：烤鸡沙拉
沙拉的成分：藜麦40克(印加土著居民的传统食物，如果买不到，可以用小米或者燕麦来代替)、苜蓿芽15克、西洋菜30克、嫩豌豆30克、西兰花80克、烤无皮瘦鸡肉片80克，最后把80克烤小甜菜根末撒在上面，淋上少许酸橙汁。
好处：这份沙拉是对皮肤有超级好处的食物组合。藜麦是优质蛋白质的重要来源，而且很容易消化，不会引起胃胀气。
零食：西红柿豆泥加甜豌豆
把鹰嘴豆、芝麻酱、大蒜和晒干的西红柿混合在一起打成泥，配上100克洗过的生的甜豌豆，就是一份健康的下午零食。
好处：西红柿含有丰富的维生素a、维生素c和番茄红素。番茄红素是重要的抗氧化剂，可以帮助皮肤抵抗自由基的损害。
晚餐：烤金枪鱼排
把100克四季豆、10克黑橄榄、2个熟透的西红柿、2片凤尾鱼、25克煮熟的鹌鹑蛋、时令的绿叶蔬菜和2勺初榨橄榄油混合在一起做成沙拉。撒上少许红酒和芥末。把红辣椒用烤架烤熟，剥皮后切片。烤100克黄鳍金枪鱼。把红椒片和金枪鱼肉屑撒在沙拉上面。
好处：新鲜的金枪鱼含有丰富的omega-3脂肪，可以保持皮肤细胞壁水润，避免皮肤干燥。
第3-4天
早餐：椰肉果蔬燕麦片和芒果
把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿，加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。
好处：燕麦含有丰富的锌，锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜，铜能使血管和皮肤保持弹性。
零食：油桃和姜
来100克切成片的油桃，一些挤碎的姜，和一小把南瓜籽。
好处：生的果仁含有很丰富的omega-6脂肪，能帮助调节皮肤的水分。
午餐：大虾沙拉配香菜香蒜瓣
将煮熟的紫米60克、生洋葱丝，嫩玉米粒、嫩豌豆、红辣椒和黄辣椒切丁、煮熟剥皮的大虾放入大碗，加入少许酱油，以及腰果碎、香菜末、 一瓣大蒜，辣椒末，芝麻油和一些酸橙汁搅拌均匀即可。
好处：甲壳类是低脂高蛋白食物，含有丰富的矿物质，包括抗氧化的硒，能保护肌肤对抗岁月的侵袭。
零食：腰果和甜菜根沙拉
把红辣椒、甜菜根、腰果、姜、少许酱油和少许苹果醋混合在一起，配一些新鲜的甜豌豆。
好处：甜菜根含有很高的纤维和丰富的抗氧化剂，能提高免疫系统的功能，生成胶原蛋白来保持细胞的饱满。
晚餐：腌牛肉和青木瓜凉拌菜
把100克未成熟的青木瓜、一茶匙绿辣椒末、新鲜薄荷、新鲜香菜、柠檬汁、50克切成薄片的紫甘蓝和卷心菜拌在一起。用胡椒粉把牛肉腌渍起来(牛臀肉最好，100克左右)后，用少许油煎至你喜欢的生熟程度。把煎熟的牛肉切成片，配木瓜蔬菜沙拉，或米饭或面条。
好处：卷心菜是抗氧化剂、维生素a和维生素c的重要来源，能帮助你预防阳光的灼晒。
第5天
早餐：新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽
把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。
好处：浆果含有丰富的维生素c，它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的omega -6脂肪，会滋润你的肌肤。
零食：番茄汤和杏仁
把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些，可以把所有材料切碎，用筛子筛一下，根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后，撒上一小把杏仁片。
好处：新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质，而杏仁是必需脂肪的重要来源，能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。
午餐：烤鸡肉和嫩扁豆沙拉
用新鲜的菠菜做底，撒上煮熟的嫩扁豆50克，擦碎的胡萝卜，柠檬汁和100克柴鸡肉。
好处：扁豆和鸡肉含有丰富的硒，而硒对皮肤和头发的健康很有好处。
零食：水果酸奶杯
选择应季你也喜欢的水果，切成小块，浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。
好处：酸奶能在肠壁产生有益的细菌，帮助消化，增强皮肤的抵抗力。
晚餐：烤三文鱼和烤小西红柿
把烤箱预热到180摄氏度，把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里，在中间的档位上烤10~12分钟，直到把三文鱼烤熟，配罗勒香蒜酱，涂上一层小土豆泥。
好处：西红柿含有丰富的抗氧化剂，能保护皮肤免受太阳灼晒，预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。
第6-7天
早餐：新鲜的黑莓、苹果和酸奶
把一个苹果剥皮后和肉桂一起放在烤箱里烤制(180摄氏度)10分钟左右，待冷却后捣碎，和益生菌天然酸奶、一把浆果和腰果混合在一起。
好处：肉桂能帮助控制血糖，令你少摄入那些不健康的零食。坚果是必需脂肪的重要来源，而必需脂肪能改善肌肤和头发的状况。
零食：茄子酱和蔬菜沙拉
茄子切段，用橄榄油炒软，把它放入食品加工机，加入半瓣大蒜，一茶匙孜然，少许柠檬汁，一些新鲜的罗勒叶子做成茄子泥，配以50克生胡萝卜和50克黄瓜条。
好处：茄子是生物类黄酮和抗氧化剂的重要来源，可以抗衰老。
午餐：熏鲭鱼沙拉和辣根
把绿叶蔬菜、辣椒片、半个小西红柿拌在一起，然后把自然熏制的鲭鱼片放在上面。把辣根和天然酸奶混在一起，浇在上面。
好处：鲭鱼能滋润皮肤并且是维生素e的重要来源。
零食：柑橘沙拉、杏干和芝麻
把新鲜的橘子和葡萄柚各50克和切碎的有机杏干20克拌在一起，撒一小把黑芝麻在上面。
好处：柑橘类水果是包括维生素c在内的抗氧化物的重要来源，可以帮助生成胶原蛋白，使细胞具有弹力。
晚餐：奶酪香豆泥
预热烤箱至250摄氏度。把土豆蒸熟去皮，用勺碾碎，加入黄油、牛奶、盐，调匀;奶酪切丁加入土豆泥中拌匀，装进烤盘放入烤箱中烤5~8分钟。配一些新鲜蔬菜食之。
好处：奶酪含有丰富的维生素a，可以帮助保持皮肤健康。如果缺乏维生素a会导致皮肤干燥粗糙。
通过以上小编对于让你每天健康吃喝的7天饮食计划的介绍，大家可以参照小编介绍的试试哦，让你每天健康快乐又养生。