一晒二练三养胃 秋季要给身体做“储蓄”

导语：　　冬眠的动物会在冬天来临之前给身体储存好能量，人类也一样，秋天是为身体做储蓄的好季节。经过了一夏的消耗，一定要在秋天把身体养得棒棒的，才能应对漫长的冬季。晒太阳储蓄免疫力　　维生素d对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用，而晒太阳是获取...
冬眠的动物会在冬天来临之前给身体储存好能量，人类也一样，秋天是为身体做储蓄的好季节。经过了一夏的消耗，一定要在秋天把身体养得棒棒的，才能应对漫长的冬季。
晒太阳储蓄免疫力
维生素d对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用，而晒太阳是获取维生素d的重要途径。秋季阳光充足而不暴晒，是晒太阳的好天气。冬天晒太阳不方便。哈佛吉尼亚医学院营养流行病助理教授、博士生导师宁毅说，“维生素d在体内代谢的半衰期长达30~60天，秋天进行户外活动、晒晒太阳，可以有一定的储备。”秋季每天晒太阳15分钟左右，就可以使人体制造出大约2万国际单位(500微克)的维生素d，有助提高免疫力了。
练肌肉储蓄代谢力
冬天天气冷，人们懒得运动，身体的新陈代谢也会变慢一些，体内排出毒素的速度也会慢，这也是人们常在冬天长出赘肉的原因。上海体育学院运动科学学院副教授史仍飞给冬天懒于运动的人们支了一招，趁秋天多练练肌肉。基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动，身体的肌肉比率越高，新陈代谢也就越旺盛。哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子。
养肠胃储蓄消化力
秋冬季节天气转凉，消化道疾病容易高发，因为此时胃黏膜受天气影响保护能力会下降，而人们往往在此时喜欢吃火锅等热乎乎却刺激肠胃的食物。河南省人民医院消化内科主任医师于静说，秋天养肠胃，可以试试食物黑白搭配。适当吃点醋和大蒜，这个黑白配可以杀菌和促消化，而秋令菜莲藕可以说是最进补，可以养阴清热、润燥止渴。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，搭配黑木耳还可以滋补肾阴。

很多朋友在生活中喜欢做老好人，经常喜欢帮助别人，最典型的就是借钱给朋友，但有时候可能因为各种原因不能及时还上了，这可好，只好自己挨家里人骂，外面还不好意思跟朋友急。还一种常见的例子就是喝酒，给好朋友叫去吃饭，被反复劝酒，又不好意思不喝，一来二去就很难说喝成啥样了，有时候还是开车去的，刚喝完自我感觉还不错，可是真的上路了就很不好说了，由此甚至发生过很多悲剧。来源：殷浩城整理[点击放大] 拒绝朋友总是一件让不少人觉得尴尬的事，多数人主要是觉得很难开口，但很多时候不拒绝又会让自己很难做。因而拒绝朋友确实也是一门艺术，做这件事的核心我觉得是要让对方明确了解你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角，可能是你于心不忍，但那样反而会影响到你和朋友之间的关系。碍于情面，不会说“不”，或会让人处于很大的尴尬中，甚至会影响健康以致造成危险。但我们周围仍有许多人，在关键时刻拉不下情面，不知道或者不会说一声“不”，这乃是人际交往中的一种误区。而且更为重要的是，这种拒绝，有时候不单单是对朋友的，甚至还要勇于对自己说不。前几天刚听朋友说，他的一个朋友，已经身为公司高层，有几千万家产，不幸肝病挂了，才40岁。朋友说常听他说的名言就是：。。。我都重度酒精肝了，但咱们是哥们，这杯还得干了。不会说“不”，可以说是人际交往中心理脆弱的一种表现。这些人在拒绝别人方面存在心理障碍。他们担心拒绝了朋友会伤害对方，失去友谊。所以，总是委屈自己，成全别人。这对他们的心理施加了不必要的压力，严重者还可演变成精神疾病。那么，该如何拒绝朋友而又不影响友谊呢? 首先是调整心态。很多人不好意思拒绝别人，和自身的性格和心态有关。他们以为这次拒绝了朋友，下次自己有事就不好向朋友开口了。同时，他们过分在意别人对自已的评价，总想给朋友留下好的印象。实际上，真正的友情不会因为你的一次拒绝就破裂。所以要调整好自己的心态，该拒绝就拒绝。要知道，真正的朋友是相互坦诚的，决不会强人所难。所以，这种担心和顾虑是多余的。拒绝朋友也要讲艺术。要告诉对方你的理由，真诚、明确地把你的难处和苦衷告诉朋友。拒绝时要干脆明了，不要磨磨蹭蹭，犹豫不决，更不要模棱两可，拐弯抹角。不要使用让对方还抱一线希望的词语，如“让我试试”、“我再想想办法”等。否则，对方会误认为你已答应了，反而误事。简而言之，拒绝要果断、明确，避免不必要的误解。还要注意说话的语气一定要委婉、巧妙。学会拒绝可以减少许多心理上的压力，在人际交往中争取到主动权。这既能让你享受到友情的温暖，又不会在大是大非的问题上失去立场。同样的道理也适用于对待自己，很多人在一些事情上，比如吃喝，比如花钱（包括给自己爱人花钱），控制不好自己，这时候就得把自己当朋友一样，学会自己跟自己商量，自己拒绝自己，这也是自我控制力的一种表现，有毅力的人才能受到大家的尊重，而毅力的体现，其中一方面恰恰在于对自己的控制力，也就是要适时的拒绝自己不该去做的一些事情。相关链接：和职场新人聊聊工作中怎么为人处世 对于社交恐惧的认识及克服方法 恋爱长跑中的女性朋友应学会适时把握机会 浅谈冲动情绪及自我控制