五谷杂粮吃法 糙米稀饭“刮”脂肪

糙米粥口感和气味都比白粥要好。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥可能会引起血糖的突然增高。

糙米粥口感和气味都比白粥要好。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥可能会引起血糖的突然增高。

早餐摄入的营养量占全天营养量摄入的0%-%。经过一夜睡眠，人的身体有0多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐，对身体健康有严重的危害。
据介绍，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖和蛋白质。久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
据记者了解，海口市民中，一般成年人的早餐习惯吃包子、油条、豆浆、稀饭或粉汤，有的老年人还喜欢吃煎饼，只有少部分人早餐吃鸡蛋、牛奶，大部分人只给家里的孩子吃鸡蛋、喝牛奶。此外，几乎没有人在早餐中吃蔬菜和水果。
这样的早餐虽然吃得饱，但质量不高，食物营养组合不到位。一般每个人进食的早餐，按照膳食金字塔的分类方法，分为谷类、蔬菜水果、动物性食物和奶类。如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中类则为早餐质量较好，如果能食用够这类，则为早餐营养充足。
黎艺认为，其实现在市面上的早餐品种很多，只要在吃的时候稍加注意，做好搭配并吃够份量，就是一份营养的早餐了。比如许多海南人爱吃粉汤，其中谷类的份量已经足够，但就是肉类的动物性食物及蔬菜这两类的份量一般不能满足要求，市民在吃时可要求经营者各按0克的份量加足。
专家还特别建议，蛋黄、煎炸类高脂肪食物不宜多吃。因为摄入淀粉、糖、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地沉积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，使人整个上午昏昏沉沉，思维迟钝。

导语：　　花生?稀饭?想必小伙伴们看到题目一定是一头雾水。花生，不是夏日里爷叔们最喜欢用来下酒的凉菜吗?撒点盐粒炒一炒，香脆可口，加碟皮蛋一瓶啤酒可以坐一下午。稀饭，不是冬天里姆妈们最喜欢的早饭吗?熬到粒米开花，米浆能黏住嘴唇，配碟小菜便是饱足的早晨。这两...
花生?稀饭?想必小伙伴们看到题目一定是一头雾水。花生，不是夏日里爷叔们最喜欢用来下酒的凉菜吗?撒点盐粒炒一炒，香脆可口，加碟皮蛋一瓶啤酒可以坐一下午。稀饭，不是冬天里姆妈们最喜欢的早饭吗?熬到粒米开花，米浆能黏住嘴唇，配碟小菜便是饱足的早晨。这两个八竿子打不着的东西也能放在一起?是了，今天小编就来为大家介绍一下花生稀饭这个神奇的存在。
一、花生稀怎么煮
花生稀饭的做法极为简单，买来新鲜的干花生米，要粒粒饱满白白胖胖，像年画上的娃娃一样可爱，将它和大米放在一起淘洗干净，加入没过两个指节的清水，便可以放在小锅中烹煮。三十分钟后，待每一粒白米都乐呵呵地笑开了花，粥浆浓稠挂壁，甚至还有些咕嘟咕嘟冒泡的时候，一碗热气腾腾的花生稀饭就做好了。花生的香气和米粥的清甜完美融合，花生稍脆的口感也给软糯的白粥增添了些许吃起来的乐趣，花生稀饭，可谓天作之合，相得益彰。
二、花生稀饭的益处
若有人说这花生稀饭比起普通的米粥有什么过人之处，那各位小伙伴就可以好好笑话他少见多怪了。
花生稀饭可不仅仅是好吃这么简单，花生本身就具有补血和乌发的功效，白粥更是软糯养胃有助消化，大米的精华都煮成了浓浓的米汤，佐些许清爽小菜便十分开胃，吃一口便觉得浑身舒服的不得了。你看，小小一碗花生粥，又好吃好看又营养丰富，是不是必不可少的美味佳肴呢?
无论是家常小菜还是海鲜盛宴，家的味道永远是最温暖最动人的，就是因为家人会把满满的关怀与爱意烹煮进食物里，就像这碗花生稀饭，既妥帖了肠胃，又温暖了人心。听了小编今天的介绍，各位小伙伴学会怎么做花生稀饭了吗?赶紧尝试起来吧!